Na redukcji nie wolno pić mleka !! Zawiera dwucukier laktozę , która nie jest trawiona przez nasz organizm przez co odkłada się w psotaci tkanki tłuszczowej także z mleka zrezygnuj . JEżeli chcesz się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W [...]
[...] a wygladaja jakby z obozu uciekli jakiegos 32 na sprzegle i 60kg wagi. Ja powiem tyle, stsosuje ta zasade juz od dlugiego czasu i w niczym MI to nie przeszkadza. Na redukcji nawet tak robilem i zrobilem calkiem dobry poziom tluszczu (<7%) przy 89kg wagi. W tygodniu dieta trzymana na 100%, nawet nie wezme gryza czegos czego w dzienniku [...]
[...] do tłuszczy jest tyle szkół że każdy ci powie co innego jedne kozaki powiedzą że jak obcinasz węgle to musisz dowalić tłuszczu bo mięso poleci, inni powiedzą że tłuszcz na redukcji minimalizować jak się tylko da Musisz sprawdzić co najlepsze dla ciebie Sam robie pierwszą w życiu "przemyślaną redukcje" i kombinuje jak moge żeby [...]
[...] nie ma że wchodzę na siłownie i wiem co zrobię: Klata + tric barki + kaptur nogi + brzuch plecy + biceps + po każdym treningu 30-40 min areobu niska intensywność sporty to gra weekendowa na hali w nogę,koszykówkę,siatkę Na redukcji schodzę tak z 1 kg na tydzień i już widać powoli kratę Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-09-26 18:19:16
Zdecydowanie w pierwszej kolejności skup się na porządnej redukcji, poziom tłuszczu masz zbyt wysoki żeby budować masę mięśniową i wejście na dodatni bilans kaloryczny tylko pogłębi ten stan, przez co stracisz tylko czas bez żadnych zysków. Co do brania czegokolwiek to kup sobie białko i uzupelniaj nim dietę, nie ma co na początku po miesiącu [...]
[...] z węgli) budzimy się i jesteśmy wrażliwi na insulinę jak byś uderzył dużą dawką ww to nasz poziom insuliny skoczy diametralnie. Dodatkowo zakładam, że skoro jesteś na redukcji to przyjmujesz jakiś spalacz/termogeniki i właśnie dzięki temu rozkładowi korzystniejszy będzie efekt rozbijający kwasy tłuszczowe na czym właśnie nam zależy. Nie [...]
[...] to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany 83g Tłuszcz 5g Co sadzisz o takim posilku ? Czy odjecie ok.400 kcal nie bedzie to za duzo na redukcji? 3x Split i 2x areoby
problem z doborem diety na redukcję
pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]
problem z doborem diety na redukcję
pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]
[...] podwieszonych, a nie kalkulatorem. Mysle tez, ze przy takiej ilosci fatu warto dac mniej WW. Jedno, co na pewno moge powiedziec, to zacznij trenowac, bo 20kg w kazdym cwiczeniu, to mozna za 1 razem wziac, zeby nauczyc sie cwiczenia. U poczatkujacych czesto miesnie troche rosna nawet przy redukcji, ale jak sie trenuje, a nie macha sama sztanga :P
[...] - którego uzywasz gdy nie mozesz zjesc odpowiedniego posiłku ( tj taki kotlet w proszku) lepiej byłoby wrzucić gdzieś indziej, tam gdzie brakuje białka w posiłku owoce na redukcji najlepiej potreningowo wcinaj ;-) co do supli cm3 - 2x5g w dt (moze byc przed i po treningu np) / w dnt 1x5 rano bcaa - przed oraz w trakcie treningu do [...]
no racje nie pasuje to ćwiczenie tam... a co byś proponował jako czwarte ćwiczenie na klatke? może jakąś serie łączoną? Te cyfry w nawiasach to ilość serii czy powtórzeń? z podciąganiem właśnie u mnie nie jest najlepiej a na redukcji pewnie wyniku nie poprawie. w pierwszej serii może zrobiłbym 10 powt. ale w kolejnych to juz coraz mniej...
Hej, nie wiem kto ci rozpisywał dietę i liczył kalorie ale trochę to słabo że ty majac BMR 2055 masz kalorie na redukcji dochodzące do 2100. Nie napisałeś nic o swojej aktywnosći ale zakładając że np cwiczysz 3 razy na siłowni to twoje zero kaloryczne może dochodzić do 3000kalorii więc jeśli tyle by wyszło to redukcje powinieneś zaczynać od [...]
Mieć plan na przyszłość jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć [...]
DO tego co pisze Skalar ja dodam tylko tyle, że trening masz też fatalny. split to nie jest dobre rozwiązanie na redukcji. Powinieneś zrobić trening całego ciała (FBW) 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT. Nogi wymieniłeś na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym [...]
[...] lepiej i taniej..? Kwestia tego po co używa się BCAA w suplemencie. Po pierwsze to co napisał TomQ-MAG a moim zdaniem przede wszystkim to, że BCAA przyjmujesz np. na redukcji w celu uchrony bcaa zawartych w białkach mięśniowych. Potrzebujesz samych BCAA w formie wolnej, które omijają układ trawienny i nie obciążają organizmu trawieniem na [...]
To że ktoś ćwiczy w serii docelowej nawet i na 50kg, nie znaczy że nie może zrobić drop'ów. Co to ma do rzeczy? Uważasz, że jak ktoś jest słabszy, nie może tego stosować, ponieważ? Ciężko na redukcji, mieć postępy siłowe. Ale dziękuję.
Dopóki jesteś na redukcji, wg mojej najlepszej wiedzy, cały czas należy utrzymywać podwyższoną ilość białka, w celu zachowania mięśni. Natomiast w tym , co czytam o p90 - w drugim etapie zaleca się obniżenie białka, odstawienie treningów siłowych i zwiększenie aerobów :-? Z tego, co wiem, jest to najlepszy sposób na spalenie mięśni, zamiast [...]
[...] ok. 1,5 - 2 miesiące jako głównej aktywności (oprócz tego czasem bieganie, czy koszykówka, ale zupełnie bez treningu stricte siłowego) byłoby błędem? Wydaje mi się, że na redukcji i to nie takiej zupełnie delikatnej, siły i tak nie zrobię. Ale ten trening też chyba stawia jakieś wymagania najważniejszym grupom mięśniowym i nie powinienem [...]
co do redukcji to cały czas nad tym pracuje- nie chce tego wziąć teraz od razu. Mam zamiar jeszcze trochę zjechać( to jest dla mnie oczywiste ). Chciałbym wystartować z tym za jakieś 2 miesiące - a odpowiedź typu nie warto za dużo mi nie mówi. Rozumiem że dla niektórych moje pytania są śmieszne, ale każdy kiedyś zaczynał. Więc proszę o pomoc . Do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
